🦫 Süt Diyeti Yapan Anneler Ne Yemeli

0SnVb. Emziren Anne Ne Yemeli? Bebekler sağlıklı bir şekilde büyüyebilmesi için annelerin emzirmesi gerekiyor. Bebeklerin belirli bir dönem anne sütüne ihtiyacı vardır. Bu süt içeriğinde tüm besin değerleri bulunuyor. Anne sütü bebeklerin enfeksiyon yaşamasını engelliyor. İçeriğinde su ve vitamin olduğundan gelişme açısından oldukça önemlidir. Anne sütü, anne ve bebeğinin huzurlu olabilmesi için gerekli olan bir besindir. Fakta anneler doğum yaptıktan sonra, çocuklarına yeterli miktarda süt veremeyeceğini düşünerek tedirgin olabiliyor. Anne adayları bu durumda sütünü arttırmak için bazı gıdaları tüketebilir. Yapılan araştırmalarda, herhangi bir gıdanın tek başına sütlerin seviyesini arttırmadığı görülmüştür. Süt seviyesinin artması, ilk olarak annelerin bebekleri emzirme sıklığıyla alakalı bir durumdur. Aynı zamanda annelerin sütü fazla olabilmesi için oldukça fazla su tüketimi yapmalıdır. Emzirme sıklığı arttırıldıkça, meme ucu uyarısına bağlı olarak da meme de oluşan süt miktarı artar. Annelerin başarılı bir emzirme yapabilmesi için bazı detaylar bulunuyor. Bu detaylar şu şekildedir; Emzirme aşamasında meme uçları bebeğin ağzına doğru bir şekilde verilmelidir. Bebekler, annenin iki memesinden de eşit miktar emzirilmelidir. Emzirme yaparken anne ve bebek rahat bir pozisyonda olmalıdır. Memelerin tamamen boşaldığı kontrol edilmelidir. Anneler Ne Yememeli? Nelerden Uzak Durmalıdır? Annelerin emzirme döneminde bazı gıdalardan uzak durması gerekebilir. Bu gıdalar aslında gaz yapan ve bakteri içeren gıdalar olarak ayrılıyor. Bebeğe gaz yapacak durumlar annenin tükettiği gıdalar değildir. Bazı durumlarda bebeğin yanlış gıdalar tüketmesi de gaz yapabilir. Biberonlar bebeğin ağzına hava kaçırmayacak şekilde yerleştirilmelidir. Hava kaçırmayan biberonlar satın alınarak, bebeklerde kullanılmalıdır. Emziren annelerin tüketmemesi gereken bazı gıdalar şu şekildedir; Soğuk içecekler ve gazlı içecekler Sucuk, salam ve sosis gibi çiğ et türleri Çiğköfte Marul Çiğ sarımsak Soğan Çiğ kabak Kavun Çay Kahve Sigara Alkol, Stres Anne Sütünü Azaltıyor Anneler doğum yaptıktan sonra, hormonların neden olduğu bir hassas dönem yaşayabilir. Annelerin stres yaşaması durumunda, prolaktin hormon seviyesi azalır. Bu durumda süt miktarını oldukça etkileyen bir durumdur. Bu nedenden dolayı anne bu kaygıların artmasıyla birlikte daha çok strese girecektir ve süt salgısında azalma görülecektir. Bu durum ilk 3 ay çok önemlidir. İlk 3 ay süresince anneler düzenli olarak beslenmediği durumlarda da bebekler ihtiyacı olan besini anne sütüyle alabiliyor. Fakat sütün miktarı ve kalitesi bu dönemde çok önemlidir. Anne sütünün kaliteli olması için annelerin dengeli beslenmeye dikkat etmesi gerekiyor. Anneler dengeli beslendiği sürece, emzirmelere bağlı olarak oluşabilecek kemik ve diş ağrıları ortadan kalkıyor. Anne Sütünü Arttırmak İçin Önemli Detaylar Anne sütünün içeriğinde %88 oranın su bulunuyor. Anneler gün içerisinde yaklaşık olarak 10 ile 15 bardak arası su tüketmesi gerekiyor. Bu su tüketimiyle birlikte annelerin süt miktarı artacaktır. Annelerin bu dönemde rezene, ısırgan otu ve biberiye çayları tüketebilir. Anneler protein kaynaklı beslenmeye dikkat etmelidir. Özellikle yeşil mercimek ve nohut gibi bakliyatlar tüketmelidir. Bol vitaminli meyvelerin tüketilmesi süt miktarını ve kalitesini oldukça arttıracaktır. Anneler emzirme döneminde sigara ve alkolden kesinlikle uzak durmalıdır. Anneler bebeğin gelişimi için haftada bir kaç kez balık tüketmelidir. Balıkların içerisinde bulunan Omega 3, anne sütü için oldukça önemlidir. Ceviz ve semizotu gibi gıdalarda omega 3 bulunuyor. Anneler balık tüketirken civa seviyesi yüksek olan balıkları tüketmemesi sağlık için önemlidir. Yazar Uzman Diyetisyen Hande TEKEREKOĞLU İŞSEVER DOĞUM SONRASI KİLOLAR NASIL VERİLİR? Hamilelik döneminde bebeğin büyüme gelişimini sağlamak, artan enerji ve protein ihtiyacını karşılamak adına daha kalorili beslenilir. Tüm bu faktörlerin yanı sıra artan kan hacmi, hormonal değişimler, ödem vb. problemler annelerin kilosunun dalgalanmasına neden olur. Doğum sonrasında normal veya sezaryen fark etmeksizin her kadın kendi vücudunun tepkisine bağlı olarak rutin olarak kilo vermeye başlar. Eğer gebelik döneminde daha sağlıklı besinler tercih etmiş, daha fazla hareket etme imkanı bulmuşsanız kilonuzun kendiliğinden azalması daha büyük bir olasılıktır. Ayrıca emzirme döneminin yoğun ve aktif geçmesi enerji harcamasının günde 500 kcal kadar daha fazla olmasına neden olabilmektedir. Bu da yine annelerin kilo vermesini kolaylaştıran faktörlerdendir. Doğum sonrası kilo vermek için ilk 4 ay beklemenizi önermekteyim. İlk 4 ay vücudunuz bebeğinizin ihtiyacından çok daha fazla süt üretmektedir. ile birlikte süt gerilemesi denilebilen bir durum yaşanabilmektedir. Süt gerilemesinde beyin bebeğin ihtiyacı kadar sütün ne kadar olduğunu algılayıp bebeğin ihtiyacı kadar süt üretmeye başlar. Bu durumda anneler tarafından sütüm azaldı sütüm yok şeklinde algılanabilir. Diyet ile bu durumun karıştırılmaması adına ilk 4 ay diyet yapmak için beklemekte fayda vardır. Doğum sonrasındaki diyet düzeninizi kurarken aynı zamanda sürdürebileceğiniz rutinler oluşturmaya dikkat ediniz. Gün içinde koşturmacanız daha fazla olabilir. Bu sebeple 3 adet ana öğün yapmaya özen gösterin. Bu ana öğünlerinizin içinde mutlaka avuç içiniz kadar protein olmasına dikkat edin. Tabağınızda mümkün olduğunca bol yeşillik ve sebze bulundurun. Yağ ve karbonhidrat kaynaklarını eklemeyi unutmayın ama porsiyon kontrolü konusunda temkinli olunuz. Ana öğünlerinizin dışında ihtiyacınıza göre 2 ya da 3 adet ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Ara öğünleriniz iştahınızın kontrol edilmesini sağlarken şekerinizin düşmesini ve kontrolsüz bir durum yaşamanızı da engelleyecektir. Bol sıvı alımı oldukça önemli. Hem kilo kaybı sağlamak hem de anne sütünün miktarını arttırabilmek için Sıvı alımı şarttır. Önceliğimiz su içmektir; günde en az 2 - litre su içilmelidir. Bunun haricinde kimyon, rezene, tarçın, ıhlamur gibi bitki çayları içilebilir. Bu çaylar aynı zamanda dem atmanıza da yardımcı olacaktır. Merak edilen bir diğer konuda çatlaklar. Kilo verirken çatlakları önlemek için hızlı kilo alıp hızlı kilo vermemek en önemli faktördür. Gebelik esnasında cildinizi nemlendirmek de çatlaklarınızın önüne geçecektir. Doğum sonrası kilo verirken şok diyetler hem kas kaybı olmaması için hem de çatlak oluşumunu önlemek için yapılmamalıdır. Diyet yaparken egzersizi de yavaş yavaş günlük rutininize eklemek hem sıkılaşıp göbek bölgenizin daha kolay toparlanmasını hem de çatlakların oluşumunu engelleyecektir. Egzersiz olarak doktorunuz aksini bildirmediği müddetçe doğumdan 2 ay sonrasında başlanabilir. Temposu yavaş yavaş artan yürüyüşler ve ardından bu rutinlere fonksiyonel antrenmanlar eklenebilir. YENİ DOĞUM YAPAN ANNELER NASIL BESLENMELİ? Doğum sonrası annenin beslenme rutininde hem doğum ile beraber hem de emzirme süreciyle beraber farklılıklar gösterecektir. Özellikle sezaryen sonrası durumda annenin beslenmesi ameliyat ve iyileşme sürecini daha konforlu atlatmasına yardımcı olacaktır. Bu dönemde bebeğin kilo artışının ve sağlıkla büyümesinin sağlanması için düzenli beslenme şarttır. Emzirirken sizi rahatsız eden, şişkinlik yaratan, hazımsızlığa neden olan her türlü yiyecek bebeğinizi de rahatsız edebilir. Bu sebeple doğum sonrası dikkat etmeniz gerekenleri sıralayalım. İlk 1 hafta direkt süt içimi yapmayınız. Daha sonrasında dikkatle deneyip bebeğinizi rahatsız etmemesi durumunda günde 1 bardağı aşmayacak şekilde tüketin. Baklagil tüketiminizi en az 3 hafta erteleyiniz. Daha sonrasında yavaş yavaş deneyip gözlemleyerek beslenmenize ekleyin. Süt ürünlerini günde 2-3 porsiyondan fazla tüketmeyiniz. Kefir, yoğurt ve peynirde zaman zaman hazımsızlıklara neden olabilir. Çiğ sebzeler yerine buharda pişirilmiş, fırınlanmış, sotelenmiş sebzeleri tercih ediniz. Süt yapan çoğu gıdanın gaz yapıcı etkisi olduğu için süt yapacak düşüncesiyle hiçbir şeyi kontrolsüz tüketmeyin. Her öğününüzde en az avuç içiniz kadar protein eklemeye gayret edin. Kan şekeri dengenizi ayarlayabilmek için bol lifli karbonhidratları öğünlerinizden eksik etmeyin. Tam buğday ekmeği, taze meyveler, kuru hurma ve kuru üzüm, bulgur pilavı, tam buğday makarna bu önerilerin başında gelmektedir. Her gün mutlaka 3 porsiyon meyve, 7-8 kaşık sebze yemeği tüketmeye çalışınız. Günlük en az 2 - litre su için. Ihlamur, rezene, kimyon gibi bitki çaylarını içip hem hazımsızlığınızı azaltabilir hem de süt yapımına destek olabilirisiniz. Diğer içeriklerimize göz atın Prematüre Bebeklerde Gaz Sorunu Bebeklerde Gaz Sancısı Belirtileri ve Çözümü Doğru Bebek Bezi Seçimi Yapmanın Önemi Bebek Bezi Nasıl Bağlanır? Bebeklerde Uyku Sorunları İçin Uzman Önerileri Doğum Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı? İlginizi Çekebilir Bebeklerde Diş Çıkarma Dönemi Biliyoruz ki, diş çıkarma deyince bebeğinizin huzursuz olacağı, ateşleneceği, ağlayacağı sahneler gözünüzün önüne gelir. Endişe verici görünse de bu dönemdeki belirtilerin aslında hafif seyretmesi gerekir. Detaylı incele Yenidoğan Bebek Nasıl Yıkanır? Yenidoğan bebeklerin ilk banyolarında aileler son derece telaşlı, heyecanlı ve tereddütlü olabiliyorlar. Bebeğinizin narin cildine yaptıracağınız ilk banyo konusunda yaşadığınız bu heyecan oldukça normaldir. Yaşadığınız tereddütleri aşarak bebeğinize karşı Detaylı incele Regl Ağrılarını Azaltmak İçin Öneriler Regl ağrıları günlük yaşantınızı etkiliyor olabilir. Ama bazı etkili yöntemlerle, bu ağrıları azaltıp daha rahat ve iyi hissetmek de mümkün. Yapılan araştırmalara göre, regl döneminde iki kadından biri regl ağrıları ve krampları yaşıyor. Detaylı incele

süt diyeti yapan anneler ne yemeli